1個たったの130kcal 我慢せずに「あれ? 私の足綺麗! 」

こんにちは！
なつみです

今日は

「食事制限中でも
　食べてOKなアレ」

教えちゃいます！

脚が太い原因
いろいろあると思います。

脂肪
筋肉
むくみ

脚やせのために
食事制限したこと
ありませんか？

私は
マッサージやエクササイズの前に
食事制限から始めました。

この食事制限
思いの外きついですよね。

特に
甘いもの
食べたくなりますよね。

そして
我慢をしすぎると

襲いかかってくる
甘いものに対する食欲

3日間何も食べていない
ライオンのごとく
止まらない食欲

結果
食べたいだけ
食べてしまいます。

私はアイスが好きで
毎日1個は食べていました。

それを我慢することから
始めました。

でも全く続きませんでした。

アイス食べたい
アイス食べたい
アイス食べたい

頭の中はアイスでいっぱいに

結果1日に2個
食べてしまうことも
ありました。

食事制限は
うまくいきませんでした。

脂肪が
足首
ふくらはぎ
太ももに．．．。

お母さんからは
「あんたの脚ひどいで。」

兄からは
「醜い足見せんなや。」

家族からは
馬鹿にされていました。

もともと自信のなかった足
もっともっと
嫌いになりました。

よく駅構内のトイレに
全身鏡ありますよね。

私は、この全身鏡が嫌いでした。

嫌でも自分の足が
目に入ります。

そして
他人の足も一緒に
見えてしまうのです。

太さの違いに
ショックを受ける日々でした。

でも、
食べて良いアレを
知ってから

無理して
我慢しなくなったので

どか食いをすることが
なくなりました。

そして、
食事制限がうまくいき

余分だった脂肪は
段々消えていきました。

お母さんからは
「細くなったやん！
　スカート似合ってるで！」

兄からは
「綺麗な足になったやん。」

そう言われるように
なりました。

大嫌いだった
トイレの全身鏡

今では、
身だしなみチェックだって
堂々とできます！

あなたもきっと
家族に褒められ

人と比べた自分の足に
自信が持てるようになります！

なんだか嬉しくて
気分が明るくなること
間違いなしです！

食事制限中もアイスの
代わりに食べていいモノ

お教えます。

それは

「豆乳」

です！

は？と思うかもしれません。

200mlのパック豆乳を
冷凍庫にいれてください！

それをアイスの代わりに
食べます。

アイスのカロリーは
結構高いです。

約400㎉のものも
あります。

でも、豆乳は
約130㎉です。

食べ過ぎは良くないですが
我慢できなくなったときに
おすすめします。

味がついた豆乳は
本当にアイスのようです！

あなたも
アイスが食べたくなったら
凍らせた豆乳を食べてください。

また、豆乳には

むくみ解消の効果

もあります。

無理をしない食事制限

これにより
あなたの足の脂肪は
消えていきます。

どか食いをして
足がもっと太くなる。

そんなことは
起きないのです。

さぁ
今すぐこの方法を
スクショしてください！

そして
ストレスを感じることなく
足の脂肪に別れを告げましょう！

家族も自分も
他人も認める
美脚になれます。

美脚になって
今度は羨ましがられる番です。

トイレの全身鏡で
身だしなみチェックを
していると

「あの子の足綺麗！」

「いいなぁ」

そんな声が
聞こえてくるかもしれません。

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

挫折って何それ ～成功率100％な極秘モチベーション持続法～

こんにちは！
なつみです

今日紹介するのは
「モチベーションを
   維持する方法」です！

「1ヶ月で〇〇ｃｍ細くなって
　美脚になる！」

そう決めてから
3日で、やっぱり無理だ
と諦めていませんか？

私は、脚やせのために
食事制限から
始めました。

続いたのは
3日だけ．．．。

ダイエットを続けるの
大変ですよね。

継続しないと
結果が出ないのが
ダイエットです。

甘いもの食べたい！
明日から頑張るから
今日は食べちゃえ

疲れたから今日は
エクササイズいいや

こんな経験ありませんか？

私は、3日しか
続きませんでした。

そのとき私がしていたのは
食事制限でした。

我慢できずに
どか食いをしてしまいました。

せっかく頑張っても
振り出しに戻る

いや
スタート以下に
戻りました。

どか食いにエクササイズを
サボった結果

私の脚は
さらに太くなりました。

とても悲しかったです。

もう頑張るのをやめよう

何度もそう思いました。

でも、
モチベーションを保つ秘訣を

知って挫折せずに
続けることができました。

あなたも
この方法を知れば
挫折なんて経験しません！

毎日の
マッサージ
エクササイズ

食事制限だって
頑張れます！

すると
理想の脚になれるのです！

だって

「絶対に美脚になる！！」

とやる気100％が
毎日続くのですから。

理想の脚を
手に入れたあなたは

ミニスカートを履いて
お買い物へ。

周りの男子たちは
あなたの脚に釘付け！

「あの子の脚綺麗じゃね？」

「声かけてみようぜ」

あなたは美脚になり幸せも
手に入れることもできます。

でも、
もし知らないままだったら

美脚になる！
そう決めても

モチベーションが下がり
すぐに挫折してしまうでしょう。

今日はいいや
明日から頑張る

その明日は
いつ来るのでしょう。

このままだと
頑張る明日は来ません。

毎日頑張れる
その方法
お教えします！

モチベーションを保つ
その方法とは

「２つの目標を立てること」

です！

1つ目は
大きな目標

2つ目は
小さな目標

です。

大きな目標は
最終的なゴール像です。

小さな目標は
大きな目標を
達成するための目標です。

ポイントは
どちらも明確にすること
です。

数字などを使って
具体的にして
目標を明確にしましょう！

例えば、

大きな目標
一ヶ月でふくらはぎを－3cm
美脚になってスカートを履く！

小さな目標
毎日寝る前に5分間
マッサージをする！

こんな感じです！

そして
毎日目標を
ノートなどに書くことを
おすすめします。

書くことで
頭に残り

「やらなきゃ！」

という気持ちを
持続できます。

3日坊主でも
続けられます！

努力は必ず報われます。

ブヨブヨだった脚は
スラリとあなたの
理想の脚になるのです。

入らなかった
細身のズボン
履けちゃいます！

今度こそ
理想の脚に
なりたくありませんか？

その為にも
今すぐこの方法を
スクショしてください！

大きな目標と
小さな目標を決めて

理想の脚を手に入れましょう！

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

1日たったの10回！モデル脚を手に入れて、異性も同性もあなたの脚の虜に！

こんにちは！
なつみです

今日紹介するのは
「足首のダイエット方法
  ～エクササイズ編～」です。

前回
足首のダイエット方法
マッサージをお伝えしました。

今回は

エクササイズ編です。

足首の骨が
脂肪で埋もれて
出てないなぁ

昔の私は
そんな足首でした。

よく、
体型カバーできる服装として

ロングスカートがよく
おすすめされています。

でも、隠せるのは
ふくらはぎと
太ももだけなのです。

そう！
足首は
隠せません。

太い足首を
出してしまうと

短足に見えてしまうと
思いませんか？

私は、
ロングスカートを履いて
鏡の前に立ったとき

体型カバー
できてない！！

短足がばれちゃう！！

そう思っていました。

でも
このエクササイズをして
そう感じることはなくなりました。

埋もれていた足首の骨は
しっかり出てきています。

あなたも、
スッキリとした足首を
手に入れましょう！

ふくらはぎから
足首にかけて
女性らしい曲線のある足首

キュッと締まった
足首になれます。

ロングスカートを履けば
ちらりと見える女性らしい足首

街中の男たちが
あなたの足首に
見とれちゃいます！

男性はメリハリボディの
女性に惹かれます。

例えば

胸が大きく
ウエストは締まっていて
お尻は女性らしい

これは
足にも言えることです。

足首が引き締まり

ほどよい筋肉がついた
ふくらはぎ

細すぎず太すぎない
太もも

男性は
そんな足が好きなのです！

エクササイズをすれば
男性が惹かれる足に
近づけるのです！

足で男性を魅了するのも
夢ではないのです。

健康的で
女性的な足は

同性にも
異性にも好かれること
間違いなしです！

ロングスカートを
女性らしく着こなし

ミニスカートを
華麗に着こなし

お洒落を
楽しめるようになります！

では
お教えします！

足首のダイエット法

それは

「つま先立ち」

です！

やり方はすごく
簡単です。

①
まっすぐに立ち、
壁などに手を置いて
身体を支えます。

②
両足のかかとを、
ゆっくりと上げます。

③
上げきったら、ゆっくりと、
床まで下ろします。

負担も少ないです！

毎日
10回を1セットとして
気づいたときに行いましょう。

つま先立ちを行うときの
ポイントは

エクササイズを始める前に、
アキレス腱を伸す
準備運動をすることです。

よく体育の授業でしていた
アキレス腱伸ばしで
大丈夫です！

アキレス腱を伸さずに
つま先立ちをすると

足を痛めてしまう
可能性あります。

準備運動をしてから
行ってください。

1日たったの10回

あなたの足首は
女性らしく

とても魅力的に
なること間違いなしです！！

メリハリのある足になった
あなたは鏡を見るたびに
笑顔になっちゃいます！！

今すぐこの方法を
スクショしてください！

そうしないと、

あなたの足は

メリハリのない

美しくない足のままです。

数分やってみれば
あなたの足首は
とても魅力的になれるのです！！

あなたも、足を見て

笑顔になりましょう！

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

知ってるもん勝ち！？ 90％以上の女性が泣いてる中、あなたは笑顔で－３ｃｍ！

こんにちは！
なつみです。

今日紹介するのは
「むくみ解消法　食事編」
です。

むくみって
マッサージしか
対策法ないのかな。

そう思っていませんか？

実は、
むくみを解消できる方法は
他にもあります！！

今回は、むくみに効く食材を
お教えします！

朝はスッキリしていた足

家に帰るとパンパン
そんな経験ありませんか？

私はよく足が
むくんでしまいます。

むくんで困ること
沢山あります。

靴下を脱ぐと
足首に靴下の後が。

なかなか消えてくれなくて
悲しくなることもしばしば。

他にもむくみが
次の日まで
続くこともありました。

パンパンな足
魅力なんて微塵も
感じられません。

スカート履くの
やめようかなぁ。

なんてよくあることです。

寝る前に明日の服を決めようと
鏡の前に立つと
むくんで醜い足が．．．。

明日、
下半身が隠れる服にしよう。

やりたいこと
したいこと

足に制約せれていませんか？？

でも大丈夫です！！

むくみ解消に役立つ食材を
知れば、翌朝むくみは解消
されているでしょう。

むくんだから
スカート履けない

ブーツが入らない

そんなことはなくなります！

足のせいで
着たい服が着られないなんてこと
もう起きないのです。

また、
女性の半数以上が

毎日足がむくんでしまうと
言われています。

あなたは、むくんだとしても
解消法を知っています！

毎朝悲しい思いをしている
女性が多い中

あなたはそんなこと
思わないのです！

なんだか
勝った気分じゃないですか？

勝ち組になりましょう！

では、むくみに効く
食材を紹介します。

それは

「海藻類」

です！

むくみには海藻類など
カリウムを多く含む食材が
効果的です。

カリウムが不足すると
体内に水分を
溜め込んでしまいます。

むくみの原因の一つが
余分な水分です。

カリウムで余分な水分を
排出しましょう。

待って？？？
カリウムを多く含む食材？

何じゃそりゃ

そう思いますよね。

ここで、代表的なものを
お教えします。

「アボカドやバナナ
　海藻類、ほうれん草」
です！

夕飯に
ほうれん草のおひたしや
わかめの味噌汁を
おすすめします。

夕飯に気を遣うことで
むくんでしまった足が

翌朝まで続くことは
なくなります！

朝、ロングブーツが入らない

むくんだ足を見て細身のズボンを
諦めるそんなことなくなります！

今日はスカートの気分
ズボンの気分

自分の気分に合わせて
服を選べます！

今すぐ
むくみに効く食べ物を
メモしましょう！

むくみが取れない．．．。
悩んでいる女性を横目に

あなたは
むくみのない足になれます。

朝からマッサージを
する必要ありません。

楽々
ブーツを履いて
お出かけしちゃいましょう！

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

たったの30日で、誰もが羨むスラリとした美しい足を手に入れるマル秘ポイント

こんにちは！
なつみです

今日紹介するのは

「美脚になる

　スクワットのやり方」

です！

脚痩せのために
運動を始めたのはいいものの

逆に太くなってしまった。

そんな経験ありませんか?

でも!
正しくスクワットをすれば
たったの30日で

程よい筋肉のついた
最高の足になれます。

どんな足が
美しいとされているか
わかりますか?

ただ細い足
筋肉モリモリの足

違います

この2つのバランスが
いい足なのです!

スクワットをして
黄金比の最高の足
手に入れたくありませんか?

もしも、
間違った方法をしていたら
方法を知らなかったら．．．。

あなたの足は
脂肪でブヨブヨか
筋肉がムキムキで

とても美しい足とは
言われないでしょう。

筋トレを頑張ったけど
太くなるからやめようかな

あなたの足は
逆戻り

脂肪がたくさんついた足

コンプレックスの
塊のままなのです。

家族で温泉に行こうものなら
他人の目を気にし
タオルで必死に隠す。

リラックス出来るどころか
疲れちゃいますよね。

でも
この方法で
美脚を手に入れれば、

温泉に行くことを
楽しめます！

人の目を気にすることは
なくなります。

隣にいるお母さんからは

「足痩せたやん!」

「羨ましいわぁ」

と言われたり

同じ年齢くらいの人に

「無駄な脂肪ついてなくて
　綺麗だなぁ」

そう思われるでしょう！

こんなに嬉しいこと
あるでしょうか!

今まで
馬鹿にされてきた足

めちゃくちゃ
褒められるんです!

羨ましがられるのです!

友人からは
「どうやったら細くなるの?」

そう聞かれるかもしれません。

多くの女子の
悩みである足。

みんな方法が
気になるはずです。

学校やバイト先
あなたは
みんなの人気者です。

美脚で
みんなの人気者

なれます!!

その方法を
お教えします。

その方法とは

「足を大きく開いて
　スクワットをする」

です。

大きく足を開くと
足の内側と裏側が
鍛えられます。

足を太くせずに
美脚になるには

鍛える場所が
ポイントになります！

太ももの内側と
裏側の筋肉を
鍛えましょう。

なぜなのか
お伝えします。

太ももの前側は
階段を登ることなど
日常生活で鍛えられます。

でも、内側と裏側は
なかなか鍛えるのが
難しいのです。

内側と裏側の筋肉が
衰えている状態だと

前側の筋肉だけが肥大し
太くなってしまいます。

足を肩幅より大きく
開くことで、

内側と裏側の筋肉を
鍛えることができます。

最初は

１０回から

始めて見ましょう。

逞しい太もも

ではなく

スラリと美しい太ももに
なれます!!

その為にも
今すぐこの方法を
スクショしてください！

脂肪でブヨブヨでもない

逞しい足でもない

脂肪と筋肉の
黄金比を持ち合わせた
足になれます！

そして
友人から頼られる
人気者になれますよ！

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

あることを意識するだけ！ 意識しないと下半身デブの道まっしぐら

こんにちは！
なつみです

今日は
「日常で意識するポイント」
を紹介します。

マッサージも
運動も食事も

頑張っているのに
なんで細くならないの？！

そんな壁にぶつかったこと
ありませんか？

私は昔その壁に
ぶつかりました。

体重も落ちてきた
でも

「あれ、おなかと胸はないのに
　脚太いまま？？？」

ものすごく
バランスの悪い体型でした。

脂肪がついているから太いと
思い、食事制限や
ウォーキングをしていました。

しかし、それは
無意味だったのです！！

確かに、
モデルの菜々緒さんの脚には
無駄な脂肪はついていません。

そこではないのです！

ただ食事制限や
ウォーキングでは
何も変化してくれません。

でも、あることを意識すれば
すらりと綺麗な脚。

つまり美脚に
なっているのです！

いままで、鏡を見るのが
憂鬱だったかもしれません。

でも、
鏡を見て、嬉しくて
笑顔になれるのです！

何着ようかな

毎朝の服選びも
楽しくなること
間違いなしです。

今日はスカートにしようかな

鏡を見て絶望して
長ズボンに履き替えること
なくなります！

「あれ？
　膝上でも似合う？？」

「ワンピース着ても
　短足に見えない！」

と思えるんです！

買い物に行って
可愛いと思ったものを
後悔せず買えます。

服を買ったときの値段以上の
価値を得た気分になれます！
　

せっかく買った服

可愛く、かっこよく
着こなしたいですよね。

買ったけど着られない

そんな服はなくなります！

昔の私はスカートを買っても
履けないという経験を
沢山していました。

買ったのは良いけど
やっぱり似合わないなぁ

脚出すの恥ずかしいなぁ

そう思い着ていなかった服
沢山ありました。

でも、今は
買って後悔した服はありません。

着られなかった服も
今は堂々と着ています！

今の私は
楽しくて幸せです！

女の子に生まれて良かった！
可愛い服もかっこいい服も
両方楽しめるのですから。

あなたも
楽しくて幸せだと
思いたくありませんか？

私は、あなたにも
幸せになっていただきたい。

だから、
意識してほしいことを
お伝えします。

意識してほしいこと

それは

「正しい姿勢」

です。

正しい姿勢でなぜ
脚が細くなるのか
お教えします。

インナーマッスルと言う言葉
聞いたことありませんか？

インナーマッスルとは
上半身と下半身をつなぐ
筋肉のことです。

この筋肉は
姿勢が悪いことで
衰えてしまいます。

インナーマッスルが衰えると
良くないことが２つ起こります。

１つ目は
下半身に脂肪をため込むこと
です。

骨盤周辺の筋肉代謝が
低下することで
脂肪がたまりやすくなります。

２つ目は
むくみやすくなる
です。

姿勢が悪くなると
身体に要らない力がかかり血液が
心臓に戻りにくくなります。

それにより、血液が
脚に留まりむくんでしまいます。

では、
正しい姿勢のポイントを
お伝えします。

ポイントは
まっすぐ立つこと
です！

あごを引いて
肩甲骨を閉じることを
意識してください。

それを意識するだけで
あなたの脚は菜々緒のような
綺麗な脚に近づくのです！

履けなかった膝上の
スカートも

タイトなスカートも
ばんばん履けるようになれます。

その為にも
今すぐ、この方法を
スクショしてください！

楽しくて幸せな世界が
あなたを待っています。

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

3日坊主も続けれる?! 超簡単極秘脚痩せ術

こんにちは！
なつみです

今日紹介するのは
「脚痩せ法 ツボ編」
です。

実は
めちゃくちゃ
簡単なんです！

運動はちょっと．．．。
続けるの苦手だな。

そんなあなたに
朗報です!!!

3日坊主の私が
続けることが
できたのですから!

誰だって実践できます！

この簡単な方法を
知れば

美脚になること
間違いなし！

美脚を手に入れた
あなたは

お洒落を心から
楽しむことができます！

脚が太いと
馬鹿にしてきた
家族を見返せます！

水着だって
自信を持って
着れちゃうのです!!

友達に誘われた
プール

ビキニ着るの
恥ずかしいなぁ

そんな思いはしなくなります!

もし、
知らなければ、
あなたは太い足のままです。

細身のズボンは
サイズがなくて履けないし

家族からは
「ゾウの足かと思った」

そう馬鹿にされるかも
しれません。

お洒落を
楽しむことも
できないのです！

モデルのような足
憧れませんか?

ツボ押しをすれば
あなたの足は
モデルのよう!!

1ヶ月で－3cmも
夢ではないのです!!

-3cm

成功したら
どうでしょう?

細身のズボンを
華麗に着こなせるんです!!

友人とプールに行けば
ナンパされちゃうかも?!

そのくらい
魅力的な足になるのです!!

3日坊主も続けられる
方法知りたくないですか?

その方法とは

「土踏まずの上くらいを
　押すことです!!」

腎臓のツボは土踏まずの上の
ほぼ中央に位置しています。

副腎のツボは腎臓のゾーンの
やや上に位置します。

これらのツボを
刺激することで
体脂肪を燃焼できます。

また
老廃物を体外へ排出する効果が
あります。

代謝が良くなると
足も痩せていきます。

老廃物を流すことで
セルライトだって
消せるのです。

なぜ
私が続けられたのか。

そう
テレビを見ながら
音楽を聴きながら

手を動かすだけ
だったからです!!

そして、
気持ちよかったのも
ポイントです。

強く押さなくても
気持ちいい程度で十分です！

そして、
効果が目に見えたら
続けたくなりますよね。

周りの友人が苦労している中
あなたは楽をして
スラリと綺麗な足になれます。

あぁ、
歩いて疲れたな〜。

ツボ押すと気持ちいなぁ。

その時友人は
ランニングしているかも
しれません。

でも、焦る必要は
ありません！

あなたは

筋肉太りすることなく
楽に美脚を
手に入れちゃうのですから!

友人からしたら
羨ましい話ですよね。

たった数分
行うだけです。

もし、
ただテレビを見ているだけなら
あなたの足はゾウのままです。

ゾウから脱却しましょう！

入らなかった
細身のズボンを履き
お洒落を楽しみましょう！

足が細くなれば
ズボンのサイズダウンも
夢じゃない!

大きなサイズを
持ってレジに行くの
恥ずかしいですよね。

そんな思いも
しなくなります。

私このサイズ入るのよ！

ドヤ顔で、レジに
持って行く。

そんなことも出来ちゃいます。

さぁ
今すぐこの方法を
スクショしてください!

そうすれば、あなたは
誰もが羨やむ足を
手に入れれます!

みんなが
あなたの美脚に
見とれていますよ！

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。